健身教练林风，拥有令人羡慕的完美身材和一张冷峻的脸，但性格却异常呆萌路痴。他任职的健身房卧虎藏龙：有天天来偷看他、却假装在跑步的漫画家；有练了三年只为搬动家里一盆花的IT男；有把杠铃当绣花针用的彪形大汉。林风用自己独特的“佛系”教学法，在闹出无数令人捧腹的笑话之余，也帮助这些奇怪的学员们找到了健身的真正意义。
林风参加市健身大赛，却在去往赛场的路上迷路，误入老年广场舞大赛现场，并凭借完美肌肉线条和僵硬舞步，意外夺得“最受欢迎大爷”奖。
漫画家为画肌肉男，请林风当模特。结果她全程只顾着看林风的脸，把肌肉结构全画成了萌系Q版，林风看后认真点头：“这肱二头肌，很传神。”
彪形大汉想练出纤纤细指，林风让他用杠铃练抓握。大汉一不小心把杠铃捏变形，林风惊叹：“你的指力，已经可以徒手开罐头了。”
IT男终于能搬动家里的大花盆了，他哭着告诉林风，里面藏着去世妻子留下的种子。林风陪他一起种下，说健身是为了更好地守护生命。
一位模特来健身房向林风宣战，要抢走他的所有女学员。结果林风以为对方是来学新动作的，热情地指导了一下午，模特被练到虚脱，落荒而逃。
林风为了给学员补充蛋白质，亲自包了“超级增肌水饺”。学员吃后肚子胀气，在健身房放了个响屁，震倒了旁边的瑜伽球塔，林风认真记录：“新式核心训练法。”